След кратка 4-годишна пауза в писането тук (прашинка сред чутовните вселенски времеви маси... вечност за крехкия човешки великолепен и достоен живот), ще опиша няколко тренировки.
Иначе ту надолу, ту нагоре. Не съм спирала да тренирам, но съм имала периоди на редки, леки неща. Неща означава тренировки и подобни (раздвижвания, разходки, преходи, планини, истерии и тн).
16 Февруари 2016г.
Мъртва тяга с трите пудовки наредени една до друга (тягата е с 1 пудовка де): 3 кръга от 10@12,20,32
Повдигане на гирички напред + сгъване за бицепс и раменна преса - 3 серии по 10
Гоблет клек @12 - 5х10
Стойка на ръце - 3х (до комфортно състояние)
18 Февруари 2016г.
БГ Клек - 10@СТ, 3х7на крак @12кг пудовка
Куфар тяга - 4х10@12кг
Тяга на 1 ръка - 4х5 на ръка @20кг
Крънчове (крака застопорени под легло) - към 120 на 4 серии
Планк - 3х до комфорт
Супермен - 2-3х до комфорд
Разтваряне ръцете настрани с гирички - 4х7@2х4кг
21 Февруари 2016г.
Макс бройка стриктни лицеви опори (3 :Д)
Лежанка с лост - 10@10кг, 10@15кг, 5@20кг, 4@25кг, 2@30кг, 1@30кг (30-те с помощ)
В паузите - лицеви опори, олеснени
Тяга @50кг - 3,4,3,3,2
В СС с набиране на халки (нестриктно) - 2,2,2,2,1
Раменна преса - 10@10кг, 10@15кг, 5@20кг и ми писна и спрях
22 Февруари 2016г.
Напади @2х4 кг - 4х20
Тяга прави крака @2х4 кг - 4х10
Едностранно гребане @4кг - 4х 10 на страна
Разтягане пеперуда, супермен
Липса на тонус този ден, гадене и слабост.
Интересна ужасяваща мигренозна болка в главата - много нетипично. Май от нея беше гаденето. Мина ми като се наспах.
23 Февруари 2016г.
Коремни преси на ръба на леглото - 4х10
Коремни преси крака под леглото - 4х10
24 Февруари 2016г.
Клек - 10@2х4 кг, 5х3 @2х12 кг
Тяга прави крака @32кг - 4х10
Балетен клек - 10@12кг, 2@20кг, 10@12кг
Напади @2х4 кг + тежести на глезените - 3х20
26 Февруари 2016г.
8 км. разходка стегнато темпо
27 Февруари 2016г.
Походче на Витоша - Златните мостове - хижа Кумата (бележка - хубава наденица!)
Преден клек - 10х10@10кг
100 повт. за прасци @10кг (с почивки)
БГ клек - 3х 10 на крак
