28/02/2012
Месечно неразположение и дъъълъг работен ден. Съответно тренировката беще пълен fail (никаква сила и енергия).
Пътека 1,5 км/11 мин: ходене, ходене срещу наклон, тичане (най-много с 13,5 км/ч)
Опити за набиране
Тръстъри - 10@2х7кг, 10@2х8кг, 10@2х8кг
Опити за набиране
Клек - 10@20, 7@30, 7@30
OHS с лост (8-10кг)+3 кг - 10, 10
Пътека 1,1 км/около 10 мин: предимно ходене срещу наклон и малко тичане.
Пие ми се ароматно, гъсто еспресо.
вторник, 28 февруари 2012 г.
понеделник, 27 февруари 2012 г.
27/02/2012
На тази интересна дата не пих кафе. Съответно в 20ч. съм като пребита - гипс. Умора, липса на енергия. Докато се готвеше вечерята следното раздвижване:
4 кръга от 40 сек. планк - 10 сек. почивка
С 2х4 кг 3 пъти по 10 повторения от:
Бицепсово сгъване
Разгъване за трицепс
Раменни преси
Тяга
Лягам си.
На тази интересна дата не пих кафе. Съответно в 20ч. съм като пребита - гипс. Умора, липса на енергия. Докато се готвеше вечерята следното раздвижване:
4 кръга от 40 сек. планк - 10 сек. почивка
С 2х4 кг 3 пъти по 10 повторения от:
Бицепсово сгъване
Разгъване за трицепс
Раменни преси
Тяга
Лягам си.
събота, 25 февруари 2012 г.
Уникално красива сутрин... Уникално тиха, спокойна и безкрайна. Като цяло усещането за безкрай е много интересно, оттам и представите ни за Вселената.
"Живите и мъртвите" на Уилям Сароян - спомнях си, че беше добър разказ. Да, добър разказ е :)
И по темата - нямам мускулна треска, само леко неразположение в раменете. Затова днес те ще почиват.
... Мусака, бисквитена торта и шоколадова торта. Литър и нещо бира :D
И ми се върти в главата идеята за OVERHEAD PISTOL SQUAT с.. като начало 2х4 кг ;)
"Живите и мъртвите" на Уилям Сароян - спомнях си, че беше добър разказ. Да, добър разказ е :)
И по темата - нямам мускулна треска, само леко неразположение в раменете. Затова днес те ще почиват.
... Мусака, бисквитена торта и шоколадова торта. Литър и нещо бира :D
И ми се върти в главата идеята за OVERHEAD PISTOL SQUAT с.. като начало 2х4 кг ;)
25/02/2011
Hell YEAH, в деня, в който дойде пролетта (усеща се в сърцето), направих първото си чисто набиране! За да съм сигурна, на края на тренировката направих още едно :)
Загрявка с 4 кг гири - сгъване за бицепс, разтваряне напред и встрани.
Тръстъри с 2х6 кг дъмбели
Малко клекчета със собствено тегло, отидох и до лоста да повися, то пък взех, че се набрах :)))
Класическа тяга - 10@40, 5@40, 5@40, 3@50, 3@50, 3@50, 5@40
Военна преса - 6@20, 5@22,5, 5@22,5, 3@25, 5@20
Хиперекстензии - 10, 3х10@5кг
Овърхед скуад с лекия лост (8-10кг) - 10, 10, 15, 10
Напади с дъмбели - 10@2х6, 5@2х8, 5@2х8, 5@2х9
Тук там по 5 лицеви опори (общо да са към 20-25), ставане на един крак и изометричен клек.
Накрая пътечка. Станах вир-вода :)))
2,5 кг за 20 мин, като на моменти тичах с 12,5 кг/ч, на моменти - с 10 км/ч. Но повече ходех срещу наклон, затова се забавих.
След пътечката пак отидох до лоста... и пак се набрах веднъж :)
6 мин. солариум.
Hell YEAH, в деня, в който дойде пролетта (усеща се в сърцето), направих първото си чисто набиране! За да съм сигурна, на края на тренировката направих още едно :)
Загрявка с 4 кг гири - сгъване за бицепс, разтваряне напред и встрани.
Тръстъри с 2х6 кг дъмбели
Малко клекчета със собствено тегло, отидох и до лоста да повися, то пък взех, че се набрах :)))
Класическа тяга - 10@40, 5@40, 5@40, 3@50, 3@50, 3@50, 5@40
Военна преса - 6@20, 5@22,5, 5@22,5, 3@25, 5@20
Хиперекстензии - 10, 3х10@5кг
Овърхед скуад с лекия лост (8-10кг) - 10, 10, 15, 10
Напади с дъмбели - 10@2х6, 5@2х8, 5@2х8, 5@2х9
Тук там по 5 лицеви опори (общо да са към 20-25), ставане на един крак и изометричен клек.
Накрая пътечка. Станах вир-вода :)))
2,5 кг за 20 мин, като на моменти тичах с 12,5 кг/ч, на моменти - с 10 км/ч. Но повече ходех срещу наклон, затова се забавих.
След пътечката пак отидох до лоста... и пак се набрах веднъж :)
6 мин. солариум.
Извод - по-лесно е да се набираш, отколкото да не можеш!!!
вторник, 21 февруари 2012 г.
20/02/2012
3 х35 секунди стойка на една ръка :) Изненадах се мноооого приятно. Последно бях правила упражнението миналата година с доста минимален успех.
21/02/2012
Тренировката - със Сашо Захариев. Мога да опиша с две думи - МНОГО СИЛА. Най-вече на тягата.
Загрявка:
2 кръга клек, тяга, лежанка - всичко с лост х 10 повторения
После 4 (или 5 кръга):
Единички: клек 60 кг, тяга 70 кг, лежанка 40 кг, асистирано набиране на ръкохватка
После макс повторения:
Клек - 4 (или 5) @60
Тяга – 10@70
Хиперекстензии
Лежанка – 6@40
После асистирания набирания и кофички, лицеви опори (на които както винаги безславно умрях), американски подскоци, сгъване за бицепс с лоста, техника на обръщане с лоста, след което веднага тръстъри с лоста. Помежду тях пак кофички и набирания. И накрая 1 мин. планк с 25 кг.
Тягата много бързо я издърпах, не знам как стана, но беше прекрасно. Последното повторение със забележка за техниката.
Обръщах около 20-25 пъти. На тръстърите имаше много инат и от някъде, незнайно откъде, много енергия.
Хубава тренировка, а хората около мен - все така скептични към работните килограми. Явно отстрани изглеждам неспособна да се справям с подобни тежести.
Всъщност, не искам толкова сила, колкото издръжливост. Тича ми се.
3 х35 секунди стойка на една ръка :) Изненадах се мноооого приятно. Последно бях правила упражнението миналата година с доста минимален успех.
21/02/2012
Тренировката - със Сашо Захариев. Мога да опиша с две думи - МНОГО СИЛА. Най-вече на тягата.
Загрявка:
2 кръга клек, тяга, лежанка - всичко с лост х 10 повторения
После 4 (или 5 кръга):
Единички: клек 60 кг, тяга 70 кг, лежанка 40 кг, асистирано набиране на ръкохватка
После макс повторения:
Клек - 4 (или 5) @60
Тяга – 10@70
Хиперекстензии
Лежанка – 6@40
После асистирания набирания и кофички, лицеви опори (на които както винаги безславно умрях), американски подскоци, сгъване за бицепс с лоста, техника на обръщане с лоста, след което веднага тръстъри с лоста. Помежду тях пак кофички и набирания. И накрая 1 мин. планк с 25 кг.
Тягата много бързо я издърпах, не знам как стана, но беше прекрасно. Последното повторение със забележка за техниката.
Обръщах около 20-25 пъти. На тръстърите имаше много инат и от някъде, незнайно откъде, много енергия.
Хубава тренировка, а хората около мен - все така скептични към работните килограми. Явно отстрани изглеждам неспособна да се справям с подобни тежести.
Всъщност, не искам толкова сила, колкото издръжливост. Тича ми се.
събота, 18 февруари 2012 г.
17/02/2012
40 минути леко раздвижване вкъщи:
3х10 полуХСПУ
Малко лицеви опори chest to ground
Другото - стречинг, wall walking и опити за мост от изправено положение
18/02/2012
Deload - на гладно.
Уж разтоварваща (не че нещо съм се натоварила тази седмица) тренировка в залата, но пък си забравих ръкавиците и ми излезнаха най-жестоките мазоли, които някога съм имала.
1,5 км на пътека - ходене, тичане, тичане срещу наклон
Загрявка с 2х3 кг гири
Класическа мъртва тяга:
10@25 кг
10@30кг
5@35кг
5@40кг
5@45кг
5@45кг
5@40кг
5@30кг
В почивките - по 5 стриктни лицеви опори: общо 35 броя.
Негативни набирания - драпане по лоста и после контролирано спускане: около 15 броя.
Заучаване на ОХС - първо с 2х5 кг, после с лекия лост (8-10кг) - 5,5,10 повторения.
1 км на пътеката - ходене, тичане, тичане срещу наклон.
12 мин. солариум.
40 минути леко раздвижване вкъщи:
3х10 полуХСПУ
Малко лицеви опори chest to ground
Другото - стречинг, wall walking и опити за мост от изправено положение
18/02/2012
Deload - на гладно.
Уж разтоварваща (не че нещо съм се натоварила тази седмица) тренировка в залата, но пък си забравих ръкавиците и ми излезнаха най-жестоките мазоли, които някога съм имала.
1,5 км на пътека - ходене, тичане, тичане срещу наклон
Загрявка с 2х3 кг гири
Класическа мъртва тяга:
10@25 кг
10@30кг
5@35кг
5@40кг
5@45кг
5@45кг
5@40кг
5@30кг
В почивките - по 5 стриктни лицеви опори: общо 35 броя.
Негативни набирания - драпане по лоста и после контролирано спускане: около 15 броя.
Заучаване на ОХС - първо с 2х5 кг, после с лекия лост (8-10кг) - 5,5,10 повторения.
1 км на пътеката - ходене, тичане, тичане срещу наклон.
12 мин. солариум.
четвъртък, 16 февруари 2012 г.
16/02/2012
Junk day, the whole day.
Work, work, WORK, WORK, WORK.
Банички, цял шоколад и цигари. Светлина от свещи.
Amen.
Work, work, WORK, WORK, WORK.
Банички, цял шоколад и цигари. Светлина от свещи.
Amen.
сряда, 15 февруари 2012 г.
15/02/2012
Продължавам да нямам желание за тренировки.
Загрявка стави - ротации
ПолуХСПУ - 10, 10, 6
Едностранни раменни преси @12кг
- дясна ръка - 8,6
- лява ръка - 4,4
Гоблет клек @12 - 30 повт.
И малко клекове със собствено тегло.
Това набързо, докато се сготвят дробчетата с масло, вино, копър, бял пипер и соев сос. Плюс задушени зеленчуци (броколи, карфиол и моркови).
В последствие обаче установих, че освен желание за тренировки, липсва и апетит за протеин. Та минах на екзотични филийки с кашкавал и домашно сладко от ягоди!
Добавки:
4 пъти през деня Ехинацея (х 60 капки), 2 пъти Клеева тинктура (х 20 капки)
Сутринта:
Витамини, Вит. В2, Босвелия
Вечерта:
Рибено масло х2, Босвелия х1, Пробиотици х1
В главата ми се върти само "червен маникюр"... :)
Загрявка стави - ротации
ПолуХСПУ - 10, 10, 6
Едностранни раменни преси @12кг
- дясна ръка - 8,6
- лява ръка - 4,4
Гоблет клек @12 - 30 повт.
И малко клекове със собствено тегло.
Това набързо, докато се сготвят дробчетата с масло, вино, копър, бял пипер и соев сос. Плюс задушени зеленчуци (броколи, карфиол и моркови).
В последствие обаче установих, че освен желание за тренировки, липсва и апетит за протеин. Та минах на екзотични филийки с кашкавал и домашно сладко от ягоди!
Добавки:
4 пъти през деня Ехинацея (х 60 капки), 2 пъти Клеева тинктура (х 20 капки)
Сутринта:
Витамини, Вит. В2, Босвелия
Вечерта:
Рибено масло х2, Босвелия х1, Пробиотици х1
В главата ми се върти само "червен маникюр"... :)
неделя, 12 февруари 2012 г.
Хронология и анатомия на моите тренировки
Преди 3 години се качих на попрашасалото си колело и започнах да го карам - 4 обиколки на Гребната, 5 обиколки... 8. И така, беше чудесно - най-красивите залези или изгреви, въздух, музика в ушите, свобода.
Няколко месеца - може би половин година - бях много редовна. Придобих нещо като физическа култура и издръжливост. Преди това те определено ми липсваха, защото бях изключително кекава и слаба. В смисъл, 4 етажа стълби ме затрудняваха. Цяла зима карах бронхити и пневмонии, всяка зима. Понякога се уморявах докато си измия косата в банята...
Както и да е, няколкото месеца каране на колело се отразиха живително на тялото. И на духа... зашото изначалната причина да започна да търся свободата си беше лична и драматична. Беше ми тъжно.
Та - от колелото слезнах на земята след време и се опитах да ТИЧАМ. Нещо, което никога не ми се е отдавало. В училище се бях освободила от физическо, защото не ми се занимаваше... Пък и не ми се отдаваше. Нормативите бяха дразнещи, не можех да изтичам свястно нито 50-те, нито 300-тата метра. Всъщност на 300 се скапвах все едно бяха 30000. Та, не обичах да тичам, защото ми беше гадно, изморявах се, нямах въздух, болеше ме далака, краката ми отказваха. Само след няколко метра.
И все пак, престраших се и опитах. И хоп, 2 км ... изтичах ги, докато една приятелка караше колелото до мен. Даже си говорихме! А темпото беше прилично :) Изненадах се тогава много, и много, много се зарадвах. Взех по-честичко да слизам от колелото и да потичвам.
Взех да тренирам и със собствено тегло. Първоначално 10 клека ме уморяваха. От напади имах мускулна треска. Но си тренирах почти всеки ден. От карането на колело вече имах мускулчета по краката - така де, имаше надежда. От 43 кг. болнаво същество станах 48 кг, по-здраво и усмихнато.
Нещата следваха своя ход, година и нещо. Опитах да ходя на фитнес през зимата, защото в снега нямаше как да карам колело. Не знаех какво да правя, мотаех се по машините, сгъвах, разгъвах и висях на велоергометъра. Почти изцяло загубено време, но важен беше ентусиазмът!
Спомням си как декември 2009г. потичквах на пътечката във фитнеса по тениска, а навън валеше сняг и хората бързаха намусени навън...
2010 г. завърших университета в България. Продължих да карам колело, вече по-бърза, по-издръжлива. Домашните тренировки станаха по-интересни. Приятелите ми ми подариха лост за набиране. За жалост в последствие се получиха едни здравословни проблеми и започнах да качвам килограми, като за година станах 60 кг.
Като изключим факта, че се чувствах ЗЛЕ физически, всичките ми роднини и приятели, всичките ми близки хора се изредиха да изказват критично мнение. Толкова обиди и намеци, месеци подред. Не беше приятно. Къде от разстояние (защото се преместих да живея във Франция), къде на живо (когато се прибирах за по седмица). Та така, продължавах със спорта, заобичвах го.. и ставах все по-дебела.
Във Франция, все пак, постигнах значителна издръжливост. Записах се на гимнастика - всяка седмица по 3 или 4 пъти. Имахме 2 треньорки, а самата гимнастика беше по час. Понякога имах сила и ентусиазъм да ходя двуразово.
Осем - девет месеца гимнастика ми дадоха много - целулитът изчезна, чувствах се силна - въпреки здравословните проблеми, които се случваха междувременно. Към края на курса вече можех да правя лицеви опори от колене. Научих се да правя стойка на ръце. Както и опори от стойка на ръце, почти стриктни.
Пролетта на на 2011 реших да изтичам полумаратон. В градчето имаше писта - по една пресечена местност с обиколка около 2,5 км. Хълмчета, спускания, хоп после покрай 3-4 игрища .. и после пак хълмчета.
Еми, изтичах го! Отне ми няколко тренировки от по 10 км и просто една вечер към 18ч отидох да "потичам" и се прибрах 2 часа и половина по-късно, с 21 км зад гърба си и с протъркани мишници, от тениската :) По лична традиция (не знам как го правя) си бях забравила водата... и тичах без вода. Поне имах музика :)
Изключтелно горда съм. Бавничко, можех да си тичам безкрайно.
Започнах да отслабвам постепенно - разгадахме хормоналните проблеми. Юли месец 2011 бях посвалила 3-4 кг. Е, още си бях дебеличка в сравнение с преди.
Вече в България, тренировките придобиха по-друг вид. Вид на щанги :)
Тяга, лежанка и клек. Заинатих се да се науча да правя стриктни лицеви опори - гръдния кош да удря земята, както си му е реда.
Юли месец 2011 можех... 0. Август - 3, с много зор. Сега е Февруари 2012 и мога 13 :)
Излизах няколко пъти с колелото, но вече ми беше скучно и не можеше да ме натовари така, както преди. Затова го зарязвах до някое дърво и правих стойка на ръце до тотална умора. После планк на пейка :) И опити, много опити да се набирам. Стриктни набирания все още не мога да правя впрочем, много се дразня :D
Ходих на няколко уникални тренировки с треньор, в перфектната зала - тежести, лостове и кг. колкото каже треньора. Сила нямам много, но някаква издръжливост се прокрадва и ме радва...
Килограмите лека-полека се чистеха. За една година олекнах със 7-8. Като паралелно течеше и непрестанен процес по качване на сила и издръжливост.
И сега съм на етап, в който започвам тепърва много, много да се влюбвам в тежките тренировки. Имам мазоли на ръцете. И ги обичам. Вкъщи тренирам с пудовка, гири, швейцарска топка, тежести за глезени и ... стена. Защото правя много стойки на ръце. Всъщност даже и без стена вече.
В залата - военна преса, тяга, лежанка, клекове, напади. Липсват ми тренировките с треньор, защото са по-сигурни, приятни и качествени. Но това е положението сега. И снощи осъзнах, че обичам, все повече обичам да тренирам.
И все по-малко неща могат да ме извадят от залата. И все повече неща мога да преодолея, тренирайки.
Благодаря на двете ми треньорки по гимнастика във Франция (Сандра и Делфин), и на Сашо - в Пловдив.
Няколко месеца - може би половин година - бях много редовна. Придобих нещо като физическа култура и издръжливост. Преди това те определено ми липсваха, защото бях изключително кекава и слаба. В смисъл, 4 етажа стълби ме затрудняваха. Цяла зима карах бронхити и пневмонии, всяка зима. Понякога се уморявах докато си измия косата в банята...
Както и да е, няколкото месеца каране на колело се отразиха живително на тялото. И на духа... зашото изначалната причина да започна да търся свободата си беше лична и драматична. Беше ми тъжно.
Та - от колелото слезнах на земята след време и се опитах да ТИЧАМ. Нещо, което никога не ми се е отдавало. В училище се бях освободила от физическо, защото не ми се занимаваше... Пък и не ми се отдаваше. Нормативите бяха дразнещи, не можех да изтичам свястно нито 50-те, нито 300-тата метра. Всъщност на 300 се скапвах все едно бяха 30000. Та, не обичах да тичам, защото ми беше гадно, изморявах се, нямах въздух, болеше ме далака, краката ми отказваха. Само след няколко метра.
И все пак, престраших се и опитах. И хоп, 2 км ... изтичах ги, докато една приятелка караше колелото до мен. Даже си говорихме! А темпото беше прилично :) Изненадах се тогава много, и много, много се зарадвах. Взех по-честичко да слизам от колелото и да потичвам.
Взех да тренирам и със собствено тегло. Първоначално 10 клека ме уморяваха. От напади имах мускулна треска. Но си тренирах почти всеки ден. От карането на колело вече имах мускулчета по краката - така де, имаше надежда. От 43 кг. болнаво същество станах 48 кг, по-здраво и усмихнато.
Нещата следваха своя ход, година и нещо. Опитах да ходя на фитнес през зимата, защото в снега нямаше как да карам колело. Не знаех какво да правя, мотаех се по машините, сгъвах, разгъвах и висях на велоергометъра. Почти изцяло загубено време, но важен беше ентусиазмът!
Спомням си как декември 2009г. потичквах на пътечката във фитнеса по тениска, а навън валеше сняг и хората бързаха намусени навън...
2010 г. завърших университета в България. Продължих да карам колело, вече по-бърза, по-издръжлива. Домашните тренировки станаха по-интересни. Приятелите ми ми подариха лост за набиране. За жалост в последствие се получиха едни здравословни проблеми и започнах да качвам килограми, като за година станах 60 кг.
Като изключим факта, че се чувствах ЗЛЕ физически, всичките ми роднини и приятели, всичките ми близки хора се изредиха да изказват критично мнение. Толкова обиди и намеци, месеци подред. Не беше приятно. Къде от разстояние (защото се преместих да живея във Франция), къде на живо (когато се прибирах за по седмица). Та така, продължавах със спорта, заобичвах го.. и ставах все по-дебела.
Във Франция, все пак, постигнах значителна издръжливост. Записах се на гимнастика - всяка седмица по 3 или 4 пъти. Имахме 2 треньорки, а самата гимнастика беше по час. Понякога имах сила и ентусиазъм да ходя двуразово.
Осем - девет месеца гимнастика ми дадоха много - целулитът изчезна, чувствах се силна - въпреки здравословните проблеми, които се случваха междувременно. Към края на курса вече можех да правя лицеви опори от колене. Научих се да правя стойка на ръце. Както и опори от стойка на ръце, почти стриктни.
Пролетта на на 2011 реших да изтичам полумаратон. В градчето имаше писта - по една пресечена местност с обиколка около 2,5 км. Хълмчета, спускания, хоп после покрай 3-4 игрища .. и после пак хълмчета.
Еми, изтичах го! Отне ми няколко тренировки от по 10 км и просто една вечер към 18ч отидох да "потичам" и се прибрах 2 часа и половина по-късно, с 21 км зад гърба си и с протъркани мишници, от тениската :) По лична традиция (не знам как го правя) си бях забравила водата... и тичах без вода. Поне имах музика :)
Изключтелно горда съм. Бавничко, можех да си тичам безкрайно.
Започнах да отслабвам постепенно - разгадахме хормоналните проблеми. Юли месец 2011 бях посвалила 3-4 кг. Е, още си бях дебеличка в сравнение с преди.
Вече в България, тренировките придобиха по-друг вид. Вид на щанги :)
Тяга, лежанка и клек. Заинатих се да се науча да правя стриктни лицеви опори - гръдния кош да удря земята, както си му е реда.
Юли месец 2011 можех... 0. Август - 3, с много зор. Сега е Февруари 2012 и мога 13 :)
Излизах няколко пъти с колелото, но вече ми беше скучно и не можеше да ме натовари така, както преди. Затова го зарязвах до някое дърво и правих стойка на ръце до тотална умора. После планк на пейка :) И опити, много опити да се набирам. Стриктни набирания все още не мога да правя впрочем, много се дразня :D
Ходих на няколко уникални тренировки с треньор, в перфектната зала - тежести, лостове и кг. колкото каже треньора. Сила нямам много, но някаква издръжливост се прокрадва и ме радва...
Килограмите лека-полека се чистеха. За една година олекнах със 7-8. Като паралелно течеше и непрестанен процес по качване на сила и издръжливост.
И сега съм на етап, в който започвам тепърва много, много да се влюбвам в тежките тренировки. Имам мазоли на ръцете. И ги обичам. Вкъщи тренирам с пудовка, гири, швейцарска топка, тежести за глезени и ... стена. Защото правя много стойки на ръце. Всъщност даже и без стена вече.
В залата - военна преса, тяга, лежанка, клекове, напади. Липсват ми тренировките с треньор, защото са по-сигурни, приятни и качествени. Но това е положението сега. И снощи осъзнах, че обичам, все повече обичам да тренирам.
И все по-малко неща могат да ме извадят от залата. И все повече неща мога да преодолея, тренирайки.
Благодаря на двете ми треньорки по гимнастика във Франция (Сандра и Делфин), и на Сашо - в Пловдив.
Суплементацията се допълва с Ехинацея (на капки) и Клеева тинктура.
Добавям и опаковка пробиотици - 14 дневен курс. Схемата е следната:
Сутрин
15 капки клеева тинктура, 60 капки ехинацея, 1 таблетка пробиотик
Витамин Б2, Босвелия
Обед
15 капки клеева тинктура, 60 капки ехинацея
Комбинирани витамини
Вечер
2-3 таблетки рибено масло
Ако започна и да се обличам малко по-дебело, няма да е лошо :)))
Добавям и опаковка пробиотици - 14 дневен курс. Схемата е следната:
Сутрин
15 капки клеева тинктура, 60 капки ехинацея, 1 таблетка пробиотик
Витамин Б2, Босвелия
Обед
15 капки клеева тинктура, 60 капки ехинацея
Комбинирани витамини
Вечер
2-3 таблетки рибено масло
Ако започна и да се обличам малко по-дебело, няма да е лошо :)))
Тренировка 12 Февруари 2012
Дойде време да спра да водя "твърде" публичен дневник с тренировки и да преместя нещата тук.
Започваме с 12/02/2012. Слаба тренировка, тягата ми тежи, да му се невиди. А искам да не ми тежи...
ПолуHSPU - 3х10, 1х4
Лицеви chest to ground - 12, 8, 6, 5, 3, 3, 3
Мъртва тяга - 7@20, 5@40, 5@50, 6@60, 4@50, 2@50, 5@40
Преден клек - 10@20, 10@20, 5@25, 5@30, 5@35, 5@30, 10@25
Тръстъри
- с дъмбели: 10@2х9, 6@2х9, 6@2х9, 6@2х9, 6@2х9
- с лост 20 кг: 10@20, 10@20, 5@20, 5@20, 5@20
2,5 км на пътечката за 20 мин (тичане срещу наклон между 5 и 12 степен, тичане без наклон, ходене срещу наклон)
И малко корем вкъщи.
Започваме с 12/02/2012. Слаба тренировка, тягата ми тежи, да му се невиди. А искам да не ми тежи...
ПолуHSPU - 3х10, 1х4
Лицеви chest to ground - 12, 8, 6, 5, 3, 3, 3
Мъртва тяга - 7@20, 5@40, 5@50, 6@60, 4@50, 2@50, 5@40
Преден клек - 10@20, 10@20, 5@25, 5@30, 5@35, 5@30, 10@25
Тръстъри
- с дъмбели: 10@2х9, 6@2х9, 6@2х9, 6@2х9, 6@2х9
- с лост 20 кг: 10@20, 10@20, 5@20, 5@20, 5@20
2,5 км на пътечката за 20 мин (тичане срещу наклон между 5 и 12 степен, тичане без наклон, ходене срещу наклон)
И малко корем вкъщи.
петък, 10 февруари 2012 г.
Педикюр и какаово масло
Педикюр с нежен телесен цвят и масаж с какаово масло... Ех :)
Нека е студено навън!
Нека е студено навън!
четвъртък, 9 февруари 2012 г.
След доста дълъг период без апетит, сега положението се промени...
Много, ама много ме е яд, че динозаврите са изчезнал вид - определено не бих отказала 2 трицератропса за обед. Печени, с гъби и подправки. И бъчвичка вино, моля.
Нямам и особено желание за тренировки. Нещо от студа навън, вероятно. А и след 10-те серии лежанка/скрипец миналата седмица, нещо лявото рамо се муси /оправдания... всъщност просто ме мързи/.
Много, ама много ме е яд, че динозаврите са изчезнал вид - определено не бих отказала 2 трицератропса за обед. Печени, с гъби и подправки. И бъчвичка вино, моля.
Нямам и особено желание за тренировки. Нещо от студа навън, вероятно. А и след 10-те серии лежанка/скрипец миналата седмица, нещо лявото рамо се муси /оправдания... всъщност просто ме мързи/.
Абонамент за:
Коментари (Atom)