Hell YEAH, в деня, в който дойде пролетта (усеща се в сърцето), направих първото си чисто набиране! За да съм сигурна, на края на тренировката направих още едно :)
Загрявка с 4 кг гири - сгъване за бицепс, разтваряне напред и встрани.
Тръстъри с 2х6 кг дъмбели
Малко клекчета със собствено тегло, отидох и до лоста да повися, то пък взех, че се набрах :)))
Класическа тяга - 10@40, 5@40, 5@40, 3@50, 3@50, 3@50, 5@40
Военна преса - 6@20, 5@22,5, 5@22,5, 3@25, 5@20
Хиперекстензии - 10, 3х10@5кг
Овърхед скуад с лекия лост (8-10кг) - 10, 10, 15, 10
Напади с дъмбели - 10@2х6, 5@2х8, 5@2х8, 5@2х9
Тук там по 5 лицеви опори (общо да са към 20-25), ставане на един крак и изометричен клек.
Накрая пътечка. Станах вир-вода :)))
2,5 кг за 20 мин, като на моменти тичах с 12,5 кг/ч, на моменти - с 10 км/ч. Но повече ходех срещу наклон, затова се забавих.
След пътечката пак отидох до лоста... и пак се набрах веднъж :)
6 мин. солариум.
Извод - по-лесно е да се набираш, отколкото да не можеш!!!
Няма коментари:
Публикуване на коментар