17/02/2012

40 минути леко раздвижване вкъщи:
3х10 полуХСПУ
Малко лицеви опори chest to ground
Другото - стречинг, wall walking и опити за мост от изправено положение

18/02/2012

Deload - на гладно.

Уж разтоварваща (не че нещо съм се натоварила тази седмица) тренировка в залата, но пък си забравих ръкавиците и ми излезнаха най-жестоките мазоли, които някога съм имала.

1,5 км на пътека - ходене, тичане, тичане срещу наклон
Загрявка с 2х3 кг гири

Класическа мъртва тяга:
10@25 кг
10@30кг
5@35кг
5@40кг
5@45кг
5@45кг
5@40кг
5@30кг

В почивките - по 5 стриктни лицеви опори: общо 35 броя.
Негативни набирания - драпане по лоста и после контролирано спускане: около 15 броя.
Заучаване на ОХС - първо с 2х5 кг, после с лекия лост (8-10кг) - 5,5,10 повторения.

1 км на пътеката - ходене, тичане, тичане срещу наклон.

12 мин. солариум.